Belladot Efterfødsel|Bækkenbundskugler<Britt Knibekugler

Trin 1: Tøm altid din blære inden du benytter dine knibekugler.

br>
Trin 2: Indsæt kuglen. Tag udgangspunkt i den måde du ville gøre det med en tampon. Du kan evt. bruge smørelse, som kan gøre det nemmere at sætte kuglen op. Det kan hjælpe at løfte det ene ben, hvis du har besvær med at få en kugle ind, og læg dig ned på ryggen.

br>
Trin 3: Klem i dine bækkenbundsmuskler, så kuglerne forbliver inde, og ikke glider ud.

Hold et knib i 5 til 15 sekunder og slap derefter af i 5 sekunder, og begynd så at spænde igen i 5-15 sekunder. Gentag denne proces.

br>
Du kan arbejde dig op og blive stærkere – og fx holde din kugle eller flere kugler inde i dig i 15 minutter om dagen. Jo mere tid du bruger på øvelsen, jo bedre resultater.

br>
Trin 6: Udtagning. Når du er færdig med øvelsen og ønsker at tage kuglen ud – så sæt dig ned og slap af. Træk i “snoren” som sidder fast i kuglerne. Vask dem grundigt.

br>
Rengøring: Taber du en kugle bør den vaskes med vand og sæbe, og indsættes derefter igen, hvis du vil fortsætte.